【精诚皋医】我院减重门诊医生支招夏季减重秘籍

如皋即将“入夏”，这意味着很多人的减重计划都要遭遇“高温挑战”。

针对“天一热就动不了”、“冷饮怎么喝才健康”等热点问题，如皋医院减重门诊负责人水祥亮主任结合临床案例给出夏季科学减重方案→

饮料选择原则

优先无糖饮品

推荐饮用白开水、淡茶水（绿茶/乌龙茶）、柠檬水或原味椰子水，避免含糖饮料（如奶茶、碳酸饮料）。其次，市场上售卖的果蔬汁因去纤维、高糖分，对血糖影响较大，不建议经常饮用。

功能性饮品控制

运动饮料仅限高强度运动后补充电解质，日常饮用易热量超标。羽衣甘蓝等网红饮品若添加糖分，单杯热量可达250-300kcal（相当于一碗米饭），需警惕。

饮用技巧

餐前200ml温水提升饱腹感，全天饮水量建议30ml/kg体重，少量多次补充。

冷饮摄入策略

棒冰选择

优选低脂低糖品类（如酸奶冰棒、水果冰沙），单日摄入量≤1支。市场上售卖的雪糕需查看成分表，避免反式脂肪酸（植脂末、代可可脂）及高果糖糖浆。

自制替代方案

用冷冻香蕉+无糖酸奶制作冰淇淋，或冷冻蓝莓/芒果块作为天然冰品，兼顾膳食纤维与维生素。

夏季饮食

调整要点

烹饪方式

采用凉拌、清蒸、白灼替代煎炸，减少油脂摄入。推荐冬瓜海带汤、凉拌莴笋等低卡菜肴。

营养配比

执行211餐盘原则——每餐50%非淀粉类蔬菜，25%优质蛋白（鱼虾/豆制品），25%全谷物。

注意补充B族维生素（燕麦、瘦肉）及钾（毛豆、菠菜）预防电解质失衡。

进餐节奏

固定三餐时间，晚餐建议17:00-19:00完成，避免夜间加餐。外出就餐优先清汤火锅、日式料理，避开糖醋、红烧等重口味菜品。

高温环境

运动建议

时间选择

避开10:00-15:00紫外线高峰期，优选清晨/傍晚进行快走、游泳或骑行。室内可做HIIT（20分钟/次）或瑜伽，配合空调保持26℃适宜温度。

强度管理

采用“分步运动法”，单日累计中等强度运动90分钟（如早晚各45分钟散步），心率控制在（220-年龄）×60%-70%。

防护措施

运动前涂抹防水型防晒霜（SPF50+），佩戴空顶帽及透气速干衣。运动后及时补充水分（≤500ml/小时），可饮用淡盐水（0.3g盐+200ml水）。

水祥亮主任特别强调：“所有方案需结合个体BMI、体脂率等数据，建议患者通过专业评估制定专属计划。临床数据显示，科学管理可使夏季减重效率提升30%。”

地址：如皋市福寿西路2号　联系电话：0513-87287988