【精诚皋医】倒春寒来袭，这份“骨骼保卫攻略”建议收藏！

都说“春天孩儿面，一日变三变。”虽然已经立春，但这突如其来的“倒春寒”对我们的身体，尤其是老年朋友的骨骼和关节，可是一个不小的考验。

今天，我们从专业角度，送给大家一份“倒春寒骨骼保卫攻略”，干货满满，快点码住收藏！

保暖有重点！别只顾添衣，忘了这四个骨关节部位

很多老年人觉得冷就加衣服，但在骨科医生看来，保暖要暖在“刀刃”上。我们的关节最怕又冷又潮，以下四个部位是保暖的重中之重：

01 膝关节

膝关节皮下脂肪最少，像一个“简陋的轴承”，对温度变化极其敏感。受凉会导致膝关节周围血管收缩，血液循环变差，不仅会加重老寒腿，还会让关节液循环变慢，加重磨损。

建议：不仅要穿厚裤子，最好佩戴一个轻便的护膝，既保暖又能增加关节稳定性。

02 腰部

腰部是支撑身体的支柱。腰背部受凉，会引起腰部肌肉痉挛、僵硬，对于有腰椎退行性变的老年人来说，很容易诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损，导致直不起腰。

建议：贴身围一个棉质或羊毛的护腰，睡觉时注意腰部不要漏风。

03 颈部

颈部受凉会导致颈部血管收缩、肌肉紧张，容易诱发颈源性头痛和颈椎病加重。

建议：穿高领毛衣或戴一条薄围巾保护颈椎。

04 肩关节

肩关节是人体活动范围最大也是最娇气的部位。夜间气温低，老年人睡觉翻身肩膀容易露在外面，第二天可能就会肩膀抬不起来，这就是我们常说的冻结肩的诱因之一。

建议：睡觉时穿有袖的睡衣，或者穿一件薄的棉毛衫。

居家控室温！比体感冷暖更重要的是温度恒定~

黄金温度：对于有骨质疏松或关节炎的老年人，室内温度建议维持在18℃-22℃之间。这个温度既不会让关节因寒冷而僵硬，也不会因太热导致外出时血管瞬间扩张收缩，造成血压波动或身体不适。

恒定比高温重要：不要一天之内频繁开关暖气。温度忽高忽低，比单纯的冷更伤关节。特别是老年人起夜上厕所时，卧室与卫生间的温差往往是突发心脑血管意外和关节僵硬导致跌倒的元凶。建议夜间在老年人床头放一件随手可披的棉袍或羽绒服，起夜时务必披上，给关节一个预热的过程。

春专属照护细节！防跌倒与被动运动~

冷并不可怕，可怕的是冷带来的僵硬，而僵硬最易导致跌倒。

01 警惕晨僵时刻

倒春寒的早晨，老年人往往会感觉关节最僵硬，活动不灵活，此时是跌倒的高发时段。请牢记“三个半分钟”——醒后床上躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟。给关节和血液一个适应的时间，再下地行走。

02 热敷与按摩

在老年人洗漱或看电视时，可用热毛巾敷在膝盖和腰部，每次15-20分钟。敷完后可涂些活络油或凡士林，轻轻搓揉至发热，这能促进关节周围血液循环，缓解肌肉紧张。

03 饮食配合

倒春寒期间，可以适当给老年人喝一些生姜红枣茶，驱寒温补。饮食上保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、鱼虾等）的摄入，因为肌肉力量是保护骨骼最好的铠甲。

温馨提示

倒春寒不可怕，忽视细节才麻烦。请把膝盖、腰护好，把家里的温度稳住，把起床的动作放慢。愿每位老年人都能平稳度过这个气候多变的春天，骨头硬朗，身体棒棒！

声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。

地址：如皋市福寿西路2号　联系电话：0513-87287988