【精诚皋医】科学护心，从远离熬夜开始

当下，熬夜加班、熬夜追剧、熬夜刷手机已成为不少中青年的生活常态。长期睡眠不足、作息紊乱，正悄悄损害心血管健康。专家提醒，熬夜是中青年心脏健康的“隐形杀手”，科学护心，必须从规律作息、拒绝熬夜做起。

心内科专家介绍，长期熬夜会打乱人体生物钟，导致交感神经持续兴奋，引起心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加，加重心脏负担。

同时，熬夜还会影响血脂、血糖代谢，增加血液黏稠度，易诱发心律失常、心肌缺血，甚至增加冠心病、心梗等严重心血管事件的发病风险。临床上，因长期熬夜、过度劳累突发心脏不适的中青年患者屡见不鲜。

针对经常熬夜的中青年人群，心内科专家给出科学护心建议。

1. 优先补觉，规律作息

尽量保证每晚7—8小时睡眠，23点前入睡。若不得不熬夜，次日中午可小憩20—30分钟，避免长期昼夜颠倒。

2. 熬夜时别“硬扛”

避免连续久坐，每隔1小时起身活动；少喝浓茶、浓咖啡、功能饮料，防止心脏过度刺激；出现心慌、胸闷、头晕等不适，立即停止工作，及时休息。

3. 清淡饮食，保护血管

日常低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，少吃油炸、辛辣、夜宵，减轻心血管负担。

4. 坚持适度运动

每周进行3—5次中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，改善心肺功能，但避免熬夜后剧烈运动。

5. 重视信号，及时就医

若频繁出现心慌、胸闷、胸痛、气短、乏力、头晕等症状，切勿忽视，应尽早到心内科检查心电图、心脏超声等，早排查、早干预。

专家强调，心脏健康没有“年轻豁免权”。中青年人群切勿透支身体，只有规律作息、健康生活、定期体检，才能真正守护好自己的“心”动力。

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