【精诚皋医】全民骨骼养护日｜好好爱身体，从科学养护开始

健康的骨骼

是强健体魄的基础

拥有骨骼健康

我们才能随心而动

行动自如

全民骨骼养护日

今天是5月26日，既是世界向人体条件挑战日，也是全民骨骼养护日。生命的力量，藏在日复一日的善待里；健康的底气，来自科学养护与合理用药。联合国设立这一纪念日，旨在提醒我们：重视体能、增强体质、科学应对健康挑战。尤其进入初夏，天气湿热、昼长夜短，人体易疲劳、免疫力波动，正是养护关键期。

骨骼的构成

骨骼主要由两种部分组成：

胶原蛋白（一种纤维状的蛋白质，提供弹性，使骨骼能够抵抗断裂）和磷酸钙（使骨骼坚硬、硬朗、结实）。

日常该如何养护？

初夏常见健康问题，这样应对更省心

骨骼关节养护

（全民骨骼养护日重点）

• 补钙+维D：牛奶、豆制品、深绿菜，每天晒太阳15–20分钟。
• 适度运动：快走、太极、游泳，避免久坐与过度负重。
• 常备好物：钙片、氨糖软骨素、维D滴剂（药师指导下选用）。

日常通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

湿热困乏、脾胃不适

• 症状：犯困、腹胀、食欲差、舌苔厚腻。
• 建议：清淡饮食、少冰少辣；常备藿香正气类、益生菌、健脾祛湿中成药。

换季过敏、皮肤瘙痒

• 花粉、尘螨增多，易打喷嚏、皮肤痒。
• 常备：氯雷他定/西替利嗪、炉甘石洗剂、保湿修复霜。

熬夜上火、咽喉不适

• 晚睡、吃烧烤容易口干舌燥、咽痛、长痘。
• 常备：金银花/菊花茶饮、润喉糖、清热解毒中成药。

适当锻炼

适当进行有氧运动和负重训练，可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低发生跌倒及骨折的风险。

中老年人可选择健步走、慢跑、跳舞、骑自行车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。根据个人情况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，同时注意避免过量运动的风险。

养成良好的生活习惯

① 不宜坐高凳上弯腰系鞋带，防止腰扭伤；

② 不做偏压一边的负重工作，防止闪腰；

③ 看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，防止损伤肌腱；

④ 雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；

⑤ 不坐冷板凳，不使滑囊受凉，可防坐骨神经痛；

⑥ 不喝浓茶、茶叶一天量控制在5克以内；禁烟、限酒、保持心情愉悦。

定期体检

及时发现骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨量会逐渐减少，特别是女性在更年期之后，由于雌激素的减少，更容易发生骨质疏松症。

因此，建议每年进行骨密度检测，从而帮助我们了解骨骼的健康状态，及早发现问题并进行干预。

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