【精诚皋医】要“舒”不要“疏”，远离骨质疏松

在日常生活中，有些中老年人逐渐弯腰驼背、腰腿痛、抽筋，甚至轻轻摔一跤就会骨折？这很可能与一种常见的骨骼疾病 —— 骨质疏松症有关。骨质疏松正悄悄威胁着许多人的健康，接下来，让我们一起深入了解这种疾病，掌握守护骨骼健康的方法。

01 什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性代谢性骨病。

02 为什么会发生骨质疏松？

我们的骨头，一辈子都在进行新陈代谢，这离不开两种关键的细胞：破骨细胞和成骨细胞。

成骨细胞：是负责新骨形成的细胞，它们合成和分泌骨基质，其中包括胶原蛋白和钙磷化合物。通俗来说，它就是负责产生新的骨头。

破骨细胞：则是负责骨组织的吸收和降解的细胞，其主要功能是分解和清除老化、受损或不需要的骨组织。通俗来说，它就是负责清除旧的骨头。

这两种细胞在正常的骨骼生理中保持着动态平衡，被称为骨重塑。这个平衡是必要的，以确保骨骼的不断更新和适应机体的需求。但当这个平衡被打破，破骨细胞工作的“速度”大于了成骨细胞后，那么就可能导致骨量低、骨组织微结构损坏，从而出现骨质疏松。

03 骨质疏松早期信号有哪些？

1.疼痛

腰背隐痛是骨质疏松最常见的症状，劳累或活动后加重，休息后缓解。严重时会影响睡眠和日常生活。

2.身高变矮、驼背

由于脊柱椎体压缩性骨折，患者的身高会逐渐缩短，通常每年缩短 1-3 厘米，严重者可缩短 10 厘米以上。背部会逐渐弯曲，形成驼背。

3.骨折

在轻微外力作用下，如咳嗽、打喷嚏、弯腰拾物等，就可能发生骨折，这是骨质疏松最典型的表现。

04 骨质疏松高危群体

05 如何预防、治疗骨质疏松？

☑ 均衡饮食。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。适当摄入钙和维生素D，成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁以上每日钙推荐摄入剂量为1000～1200mg。

☑ 尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。

☑ 人体维生素D的获取，主要是从食物中摄入的，补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳，每天接受30-60分钟晒太阳活动。

☑ 适当运动，运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。养成健康的生活方式，减少吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡等。

06 走出常见误区

❌误区一：喝骨头汤能补钙。

✔真相：骨头汤含钙量极低，主要成分是脂肪和嘌呤，不如喝一杯牛奶。

❌ 误区二：骨质疏松是老年病，年轻人不用担心。

✔真相：预防要从年轻时开始！人体骨量在30岁左右达到峰值，之后逐渐流失。年轻时多“储存”，年老时才经得起“消耗”。

❌ 误区三：查出骨质疏松就没办法了。

✔真相：即使确诊，通过规范的药物治疗和生活方式干预，完全可以有效减缓骨量流失、降低骨折风险。

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