【精诚皋医】立春养生：顺时养阳，焕活新生！

“立春一日，百草回芽。” 2026年2月4日，我们迎来二十四节气之首——立春。

这标志着自然界万物闭藏的冬季已经过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。从立春之日起，人体阳气也如草木一般，开始从冬藏状态逐渐转向升发、舒展。

这一时期养生得当，将为整年的健康打下坚实基础。

一 立春时节的气候

特点与健康关联

立春时节，处于“六九”之初，虽然寒意犹在，但天地间的阳气已开始升腾。气候上最大特点是 “乍暖还寒，温差显著” 。我国大部分地区仍会受到冷空气影响，“倒春寒”现象时有发生。这种冷暖不定的气候，对人体适应能力是一次考验。

从中医养生理论看，春季与五脏中的 “肝” 相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，与春令生发之气相通。立春后，肝气逐渐旺盛，若调摄不当，可能导致肝气郁结或疏泄太过。这不但会影响情绪，出现烦躁易怒或郁郁寡欢的状态，还可能波及脾胃消化功能（中医称为“肝木乘脾土”），或引发头晕、睡眠不稳等问题。

同时，春季多风，风邪为百病之长，容易携带寒邪侵袭人体肌表，诱发感冒、呼吸道疾病及关节不适。

二 立春养生的

核心原则

针对以上特点，立春养生的总原则在于 “顺应天时，助阳生发，调畅肝气” 。

一切生活起居、饮食情志的安排，都应围绕保护初生的阳气、促进其顺畅生长，并疏导肝气以避免郁滞为核心。

三 具体养生

实践指南

1.起居调摄：保暖为重，早起迎春

恪守“春捂”：这是适应气温变化、固护阳气的关键。减衣不宜过早过急，尤其要注意保护背部、腰腹部和下肢。着装可遵循 “下厚上薄” 的原则，因为人体下半身的血液循环相对较差，更易受寒。

调整作息：顺应昼长夜短的变化，作息可逐步从冬季的“早卧晚起”向 “夜卧早起” 过渡。保证充足睡眠的同时，清晨可适当早起，在阳光下进行舒缓活动，以助体内阳气升发。

居室通风：天气晴好时，应勤于开窗通风，保持室内空气清新，有助于散发冬季积聚的浊气，顺应春气。

2.饮食养生：少酸多甘，辛温发散

把握“省酸增甘”：唐代药王孙思邈在《千金要方》中提出：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄；甘味入脾，能健脾益气，脾胃强壮则肝血得养，气机调畅。因此，应适量减少醋、山楂、乌梅等酸味食物的摄入，适当增加山药、大枣、薏米、南瓜等甘润之品。

适当“食辛助阳”：可选择性味辛温、能助阳气发散的食物，如韭菜、香菜、洋葱、生姜、葱等。它们能温和地驱散冬季残留的寒邪，促进新陈代谢。特别是韭菜，被誉为“春季第一菜”，辛温发散，最为应时。

多食“当令芽菜”：植物萌发的嫩芽最具生机，如豆芽、香椿、春笋等。它们富含维生素和膳食纤维，有助于生发身体活力，是立春餐桌上的佳品。

饮食宜清淡：冬季进补至此应告一段落，转为清淡饮食，避免过于油腻厚重，以免内生积热，阻碍阳气运行。

3.运动导引：舒缓形体，引动气血

选择舒缓项目：运动应以和缓、舒展为主，目的是活动筋骨、流通气血，激发阳气，切不可追求大汗淋漓，以免津液损耗过多反伤阳气。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等。

重视拉伸舒展：模仿草木抽条，多做拉伸运动。每日早晨醒来，在床上用力伸展四肢、伸几个懒腰，便会感觉神清气爽。白天也可多做一些颈、肩、腰、背的拉伸练习。

常梳头，通阳气：头为“诸阳之会”，每日晨起用梳子或手指从前发际梳至后发际百余次，能有效疏通头部经络气血，提神醒脑。

4.情志养生：畅达心胸，戒怒忌郁

主动调节情绪：肝主情志，情绪的稳定直接影响肝气的条达。应有意识地保持乐观、开朗、宽容的心态，多与亲友交流，多接触大自然。

利用自然疗法：多进行户外活动，如踏青、赏花，感受万物生长的气息。阳光能促进体内血清素分泌，改善情绪。聆听悠扬音乐、品饮疏肝理气的花茶（如玫瑰花茶、茉莉花茶）也是不错的方法。

按摩穴位助疏解：当感到情绪不畅、胸闷胁胀时，可按摩太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处）。此穴为肝经原穴，常按有助疏肝理气、缓解情绪波动。

四 重点人群的

特别提示

过敏体质者：春季花粉、尘螨等过敏原增多，需提前做好防护。外出可佩戴口罩，保持居室清洁，被褥勤晾晒。饮食上注意观察，避免食用可能引发过敏的“发物”。

慢性病患者（如高血压、心脑血管疾病）：气温波动易导致血管收缩、血压不稳，增加发病风险。需严格遵医嘱服药，加强血压、血糖等指标监测，注意保暖，避免清晨过早晨练及情绪激动。

立春，不仅是一个节气，更是一种生命状态的昭示。它提醒我们，养生之道在于顺应四时，与自然同步。通过科学地调整衣食住行，养护好初生的阳气，疏解好升发的肝气，我们便能以饱满的精神和健康的体魄，迎接一个生机勃勃的春天。

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