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【精诚皋医】每逢佳节胖3斤，心脏喊累你听清！节后心血管养护指南
春节过后，不少人成功“胖3斤”，但你可能没注意：你的心脏，已经悄悄累坏了。
假期里的大鱼大肉、熬夜久坐、烟酒不断，都会让血压、血脂升高，心脏负荷加重，甚至心梗风险悄然增加。胸闷、心慌、乏力、头晕，都是心脏在“喊救命”。
别担心！作为心血管“守护者”，我们为您准备了一份“护心指南”，帮您和心脏一起“重启”健康模式。
01 管住嘴
给心脏
“减油减盐减负担”
1.告别重油重盐，回归清淡饮食。减少油炸、红烧、腌制食品，可用蒸蛋代替红烧。每日食盐摄入量＜5g（约一啤酒瓶盖）。
2.增加新鲜蔬菜（如菠菜、西蓝花、芹菜等）、水果、全谷物（如燕麦、糙米）的摄入，适量食用深海鱼、坚果。
3.严格限酒，少喝含糖饮料。
02 迈开腿
让心脏动起来
拒绝久坐
假期久坐追剧、打牌，会让血压循环减慢，增加血栓风险，节后循序渐进动起来，可优先选择散步、慢跑、太极拳、骑行等温和有氧运动，避免剧烈运动（如快跑、打篮球）。运动前需热身20分钟，运动时心率控制在（170-年龄）次/分以内。例如60岁患者，心率不超过110次/分钟，如运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕、心慌等不适，立即停止运动，原地休息，若症状持续不缓解，及时服用急救药物并就医。
清晨是心血管事件高发时段，避免晨起运动，可选择在下午或傍晚。
03 调作息
睡好觉
就是给心脏“充电”
熬夜欢聚、作息颠倒，会让交感神经兴奋，导致血压波动、心率增快，心脏得不到充分休息。
1.恢复规律作息，早睡早起。保证每晚7-8小时睡眠。
2.减少熬夜与过度劳累，节后复工避免过度加班、劳累，劳逸结合，不给心脏额外负荷。
04 稳情绪
平和心态
护心最重要
假期情绪大起大落、节后返工焦虑，都会影响心血管健康，保持心态平和，是最省钱的护心方式。避免过度激动、紧张、焦虑，遇事不急不躁，通过听音乐、深呼吸、散步等方式舒缓情绪，减少因情绪波动引发的血压、心率异常。
05 特殊人群
坚持用药
定期监测
高血压、冠心病、心衰等慢性病患者，节后切勿擅自停药、减药。坚持规律服药，每日监测血压、心率，做好纪律；若出现血压持续偏高、胸闷胸痛加重、呼吸困难等情况，请立即就医。
节日的意义是团圆与健康，而非透支身体。“胖3斤”可以慢慢减，心脏的健康却容不得半点马虎。新的一年，愿大家都能远离心血管困扰，吃得健康、动得规律、睡得安稳，守护好心脏这份“生命动力源”，以饱满的状态，迎接崭新的生活！
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