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【精诚皋医】腊月养生有妙招，科学运动保健康
腊月天寒地冻，是一年中阴气最盛、阳气渐生的时节，此时养生需顺应“藏”的规律，兼顾保暖御寒与阳气养护；运动则要避开严寒侵袭，选择温和适度的方式，才能更好地增强体质、抵御冬病。
腊月养生：
遵循“三暖三防”
滋养身心
1. 保暖为先，护住“关键部位”
腊月气温极低，寒邪易侵袭人体，保暖是养生第一要务。重点要护住头颈、腰腹、足部这三个关键部位：外出时佩戴帽子围巾，避免头部受凉引发头痛、感冒；腰腹是脾胃和肾脏所在，穿衣要注意腰部不外露，可适当佩戴护腰，保护阳气不泄；足部为“诸阳之末”，每天睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，搭配按摩涌泉穴，能促进血液循环、驱散寒气。
2. 饮食温补，忌生冷油腻
腊月饮食应以“温补脾肾、滋养阳气”为原则，可适当多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药、栗子等，帮助身体抵御寒气。同时，冬季人体代谢减慢，消化功能减弱，要忌过量食用生冷、油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担；此外，冬季干燥，还需适量补充水分，可饮用温热的蜂蜜水、姜枣茶，润燥又暖身。
3. 起居有常，顺应“冬藏”规律
腊月养生应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡能养护阳气，晚起可避开清晨严寒，减少寒邪入侵。切忌熬夜，熬夜会耗伤阴液，导致身体抵抗力下降；同时，室内要注意通风换气，避免门窗紧闭造成空气污浊，引发呼吸道疾病。
4. 情志调畅，避免“情绪内耗”
腊月临近春节，人们常因筹备年货、应酬聚会而忙碌，容易出现焦虑、烦躁等情绪。中医认为“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会影响脏腑功能。此时可通过听舒缓的音乐、晒太阳、与家人闲聊等方式调节情志，保持心情舒畅，让身心处于平和状态。
腊月运动：
讲究“温和适度”
避开严寒误区
1. 选对时间，避开低温时段
腊月运动不宜过早，清晨气温最低，且空气中污染物易堆积，容易诱发呼吸道和心血管疾病。最佳运动时间为上午10点后至下午3点前，此时阳光充足、气温相对较高，更适合户外活动。
2. 选对方式，以温和有氧运动为主
冬季运动应避免高强度、剧烈的项目，以防出汗过多耗伤阳气，且出汗后吹风易受凉。推荐选择快走、慢跑、太极拳、八段锦、室内瑜伽等温和的有氧运动，运动强度以身体微微发热、微微出汗为宜，每次运动时长控制在30-60分钟。
对于中老年人或体质较弱者，可选择室内运动，如原地踏步、拉伸训练等，同样能达到锻炼效果。
3. 做好防护，避免运动损伤
运动前一定要做好热身，通过活动关节、拉伸肌肉，让身体逐渐适应运动状态，防止低温下肌肉僵硬引发拉伤；运动时穿着要保暖且透气，避免穿过多过厚的衣物，运动后及时更换汗湿的衣物，切忌吹风受寒；运动后不要立即大量饮水，可小口慢饮温热的淡盐水或温水，补充水分和电解质。
4. 因人而异，特殊人群量力而行
患有高血压、冠心病、关节炎等慢性疾病的人群，腊月运动需格外谨慎，最好在医生指导下进行，避免剧烈运动诱发病情；孕妇、老年人及体质虚寒者，应减少户外活动时间，以室内温和运动为主。
腊月养生与运动，核心在于“顺应天时、量力而行”。遵循以上原则，既能安然度过寒冬，又能为来年的身体健康打下坚实基础。
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