【精诚皋医】天越冷越想睡觉？为何冬季易犯困？

在寒冷的冬季
不少中老年朋友

总感到疲乏、困倦
因此，有部分人担心
这是不是和“血稠”有关
那么，今天就来和大家讲讲
为何冬季易犯困

冬季易犯困的原因

1.血液黏滞度升高

我们日常所说的“血稠”，实际上是高脂血症、高血糖导致的血液黏滞度升高。冬季人体血管收缩，血液循环受阻，气候干燥会消耗水分，加之活动减少，代谢率下降，摄入高脂、高糖食物，会加重血液黏稠，引发乏力、头晕、嗜睡、手脚冰凉，还会增加血栓及心脑血管疾病的发生风险。

2.环境与生理因素影响

冬季日照时间缩短，人体生物钟紊乱，使褪黑素分泌增多、清醒类激素减少，导致白天易疲乏、嗜睡；此外，寒冷环境耗热多，中老年人群久坐、躺卧时间增加，导致血液流动速度减慢，大脑供氧不足，困意会进一步加重。

3.阳气亏虚+脾胃失调

从中医角度来看，严冬时阳气消耗快，体虚的老年人阳气不足，易精神不振、困倦、乏力；中年人气机不畅，再盲目进补肥甘、生冷食物，会阻滞脾胃运化、抑制阳气升发，加剧困乏。

如何缓解
冬季易犯困的情况？

1.规律作息，避免熬夜

遵循冬季“早睡晚起”的原则，避免熬夜，有条件者可在日出后起床，减少阳气耗损，稳定睡眠节律。

2.做好保暖，及时增添衣物

注意保暖，重点护好头、颈、腰、足这几个部位，避免因寒邪“入侵”阻滞气血，加重身体困乏与不适。

3.适度运动，促进循环

建议每日在阳光充足、温暖的时段进行30分钟中等强度运动，体质较弱的老年人可选择在有阳光的室内活动。运动中若出现疼痛等不适需立即停止，谨防意外。

4.主动补水，降低血稠

建议每日饮用不少于1500毫升的温水，晨起、睡前1小时建议各饮用100毫升温水，补充水分、降低血液黏滞度，改善脑部供血。

5.合理饮食，温补调理

建议食用富含水分与膳食纤维的食物，减少摄入油炸、动物内脏及生冷食物。适量进食桂圆、大枣、生姜、板栗、红糖等温补食材，但应避免过量进补，引发上火。

6.慢病监测，严控风险

高血压、高脂血症、糖尿病患者，需定期监测血压、血脂、血糖，便于医生及时调整冬季诊疗方案，降低并发症的风险。

7.中医调养，辨证改善

体虚畏寒、困乏明显者，可在医生指导下采用代茶饮、中药足浴、穴位贴敷等方式调理体质、温煦经络，有效缓解冬季犯困症状，平稳过冬。

做好以上调理
改善冬季易犯困
守护身体健康
舒心安稳过冬

地址：如皋市福寿西路2号　联系电话：0513-87287988