联系热线：400-106-9998
【精诚皋医】防暑护心，科学调节作息 —— 芒种时节健康指南
“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。” 芒种时节农事繁忙，气温攀升、暑气浓烈，高温易引发中暑，给心血管系统带来压力，高血压患者尤需注意。那么，如何科学调节作息、防暑护心？一起探寻其中奥秘。
一、芒种时节的气候
特点与健康隐患
芒种标志仲夏启幕，高温高湿形成 “桑拿天”。此时人体出汗增多致血液黏稠度上升、心脏负担加重，高温还会使血管扩张引发血压波动，高血压患者易因血压不稳诱发心脑血管意外。同时，中暑高发，轻症出现头晕、乏力、恶心等不适，严重时甚至会危及生命。
二、科学调节作息
为健康保驾护航
1.顺应昼夜变化
合理安排起居
芒种时节昼长夜短，宜遵循 “晚睡早起，午间小憩” 原则：
1.作息时间：夜间不迟于 23 点入睡，清晨 6 点左右起床，顺应阳气升发；
2.午间小憩：11:00-13:00 心经当令时，小憩 30 分钟至 1 小时，可消除疲劳、养心护心，为下午储备精力；
3.通风要点：选择清晨或傍晚开窗通风，降低室内温湿度，保持空气流通。
2.适度运动
避开高温时段
芒种时节运动需注意时间与强度：
1.时间选择：清晨或傍晚凉爽时锻炼，避开正午高温时段。
2.运动类型：优选散步、太极拳、瑜伽等有氧运动，避免剧烈运动导致大量出汗、身体过劳。
3.时长控制：单次运动以 30 分钟左右为宜。
4.补水要点：运动中及时补充水分，预防脱水。
5.注意事项：结束后切勿立即用冷水洗澡或吹空调，以免寒邪入侵引发疾病。
三、高温天血压
管理的关键要点
1.加强血压监测
高温天气下高血压患者需加强血压监测：
1.测量频率：每日早晚各测一次血压并做好记录。
2.异常处理：若收缩压波动超 20mmHg（突然升高或降低），或出现头晕、头痛、心慌等不适，需及时就医，在医生指导下调整降压药物剂量或种类。
2.科学用药
切勿随意停药
部分高血压患者认为夏季血压会自然降低而自行减药或停药，这一做法风险极大。夏季血压虽可能下降，但不代表病情好转，随意停药或减药易致血压反弹，增加心脑血管事件风险。如需调整用药，须严格遵循医嘱。
3.饮食调节
辅助降压
芒种时节饮食宜遵循低盐、低脂、高钾原则：
控盐：每日食盐≤5 克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。
控油：优选橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，减少动物油及油炸食品摄入。
补钾：多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，促进钠排出以辅助降压。
饮品选择：适量饮用绿茶、决明子茶，辅助降低血压。
四、中暑急救知识
关键时刻能救命
1.识别中暑症状
中暑按严重程度可分为三类：
先兆中暑：表现为口渴、多汗、头晕、乏力、注意力不集中等。
轻度中暑：除上述症状外，体温可达 38℃以上，伴有面色潮红或苍白、恶心呕吐等。
重度中暑：出现体温超 40℃、昏迷、抽搐等症状，若不及时救治可能危及生命。
2.中暑急救措施
1、迅速转移：一旦发现有人中暑，应立即将患者转移到通风良好的阴凉处，比如树荫下、空调房等，并解开患者的领口、袖口，以利于散热。
2、降温处理：用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，帮助降低体温；也可以用温水擦拭患者全身，促进散热。如果条件允许，可将患者浸泡在 25℃ - 30℃的温水中，进行水浴降温，但要密切观察患者的反应，防止发生意外。
3、补充水分：让患者少量多次饮用含盐的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等，但注意不要一次性大量饮水，以免引起呕吐。对于意识不清或无法自主饮水的患者，切勿强行喂水，以防发生呛咳。
4、及时送医：经过上述处理后，如果患者症状没有明显缓解，或者出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，应立即拨打 120 急救电话，送往医院进行进一步治疗。在等待救护车的过程中，要持续观察患者的生命体征，如呼吸、心跳等。
地址：如皋市福寿西路2号 联系电话：0513-87287988