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【精诚皋医】长假后身体“重启”指南，如皋医院帮你快速找回状态
中秋国庆双节落幕，8天长假里，有人胡吃海喝、熬夜追剧，有人奔波赶路、行程紧凑，还有人宅家躺平、昼夜颠倒……无论哪种打开方式，身体难免被“打乱节奏”：节后上班提不起精神、肠胃胀得难受、体重悄悄上涨……别慌，如皋医院整理的这份“身体重启指南”，帮你一步步找回轻盈与活力。
一、给肠胃“减负”
从“油腻”回归“清爽”
长假里，火锅、烧烤、奶茶、月饼轮番“轰炸”，肠胃早已不堪重负。节后想让消化功能“归位”，试试这样做：
01
饮食“刮油”不极端
多吃“清道夫”：晨起一杯温水唤醒肠道，早餐加入燕麦、小米等粗粮；午餐晚餐搭配菠菜、芹菜等绿叶菜，或菌菇、豆腐，帮肠道排出油脂、促进蠕动；
暂别“重口味”：少吃高油高糖高盐食物，烹饪换成蒸、煮、凉拌，让味蕾慢慢适应清淡；
控量不节食：饿了别硬扛，可吃一小把坚果或一个苹果当加餐，避免过度饥饿导致晚餐暴饮暴食。
02
给肠道“轻轻按揉”
每天喝够1500-2000ml温水，饭后散步10-15分钟，帮肠胃“动起来”；
若腹胀明显，可顺时针轻揉腹部，每次5分钟左右，或喝点含益生菌的酸奶，调节肠道菌群。
二、作息“归位”
把生物钟“拨回正轨”
熬夜看剧、凌晨打牌、赖床到中午……长假“时差”让身体生物钟乱了套，节后总觉得睡不够？不妨试试循序渐进调整：
01
慢慢“倒时差”
每天比前一晚早睡30分钟，早上比前一天早起30分钟，逐步靠近平时的作息；
睡前1小时远离手机、电脑，用热水泡脚10分钟，或听段轻音乐，帮身体进入“休眠模式”。
02
白天“提神”有技巧
白天犯困时，别硬撑也别久睡：起身拉伸5分钟，或到窗边晒10分钟太阳；午睡别超过半小时，避免越睡越累；
下午3点后别喝浓茶、咖啡，以免晚上睡不着，陷入“越困越熬，越熬越困”的循环。
三、让身体“激活”
从“发沉”到“轻盈”
长假要么久坐不动，要么旅途奔波，看似累，实则缺乏有效运动，身体难免“发沉”。节后动一动，不仅能消脂，还能提振精神：
01
选对运动“不费力”
不想剧烈运动？试试“碎片化运动”：上班提前1站下车快走，工作间隙做几组扩胸、转腰动作，晚上在家跳10分钟操；
偏爱户外？晨起去公园散步、打太极，或约朋友骑行，让身体在轻松的状态下激活活力。
02
避开“运动陷阱”
切勿突然“报复性运动”（比如猛跑5公里），容易受伤。建议从平时运动量的50%开始，逐步增加；
运动后及时补充水分和蛋白质，帮身体恢复。
四、给情绪“松绑”
从“烦躁”到“平和”
从“放飞模式”切换到“工作模式”，不少人会莫名烦躁、提不起劲，这是“节后情绪综合征”在作祟：
01
给生活“做减法”
上班前一晚，花10分钟列好次日待办清单，按优先级排序，避免因“任务太多”焦虑；
暂时推掉非必要的聚会，留出一两个小时的“独处时间”：看看书、发呆或整理房间，让情绪慢慢沉淀。
02 用“小确幸”激活状态
每天做一件开心的小事：喝杯喜欢的茶、听首老歌、和朋友聊几句近况，用积极感冲淡“节后emo”；
若焦虑明显，试试“深呼吸法”：用鼻子深吸4秒，屏住3秒，再用嘴慢慢呼出6秒，重复5次，帮身心放松。
五、这些信号
提醒你该“缓一缓”
如果出现以下情况，别硬扛，说明身体需要更多时间调整：
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持续3天以上失眠、头痛，或白天昏沉到影响工作；
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肠胃不适（如胃痛、腹泻）超过2天，或体重骤升骤降；
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情绪低落、对什么都提不起兴趣，且难以自我调节。
此时可适当关注身体状况，必要时寻求医生帮助，别让“小不适”拖成“大问题”。
长假是给生活“充电”，节后重启是为了更好地前行。不必追求“一天恢复完美状态”，给身体3-7天的缓冲期，慢慢调整饮食、作息和心态，你会发现，轻盈与活力会悄悄回到身边。
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