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【精诚皋医】快乐过暑假，健康不“放假”
炎炎夏日，蝉鸣渐盛，漫长的暑期已正式开启。脱离了校园规律的作息，孩子们迎来放松时光，但也进入意外伤害、视力下降、作息紊乱、肠胃不适、心理烦躁的高发阶段。暑假既是放松休整的黄金期，也是青少年健康管理的关键期。为守护广大青少年身心健康、平安快乐度过假期，深圳精诚医疗集团如皋医院特此送上暑期全方位健康指南。
严守安全底线
杜绝溺水意外
夏季高温戏水成为孩子的最爱，溺水是青少年暑期头号安全杀手，多发生在无人看管的野外水域、池塘、河道、工地积水坑等。
牢记防溺水“六不准”
1. 不准私自下水游泳；
2. 不准擅自与他人结伴游泳；
3. 不准在无家长、老师监护的情况下游泳；
4. 不准到陌生、无安全设施的水域玩水；
5. 不准擅自下水施救；
6. 不准在水边追逐打闹、失足落水。
科学护眼
拒绝假期视力滑坡
假期居家时间长，手机、平板、电视使用频率大幅增加，极易造成近视加深、视疲劳、干眼症。
护眼小贴士：
严格遵守20-20-20护眼法则：每看屏幕20分钟，远眺6米外物体20秒；
每日保证不少于2小时户外自然光活动，是预防近视最有效方式；
不躺卧看电子产品、不在昏暗环境追剧；
连续学习、玩电子产品不超过1小时，中途必须休息放松。
规律作息
告别假期“黑白颠倒”
假期最常见的健康问题：熬夜、晚睡晚起、昼夜颠倒，容易导致免疫力下降、注意力涣散、情绪烦躁、开学难以收心。
建议：
尽量保持和上学日相近作息，早睡早起，不熬夜；
中午小憩20—30分钟，缓解夏日疲乏；
杜绝通宵打游戏、刷短视频，保证充足睡眠，助力生长发育与大脑休整。
注意饮食卫生
守护肠胃健康
夏季温度高、细菌繁殖快，生冷食物、变质食物极易诱发急性肠胃炎、腹痛腹泻、食物中毒。
饮食原则：
不暴饮暴食，少喝冰饮、少吃冰西瓜、油炸烧烤、膨化零食；
不吃隔夜剩饭剩菜、路边不洁小吃、三无冷饮；
瓜果彻底清洗，生熟食物分开处理；饭前便后认真洗手；
三餐规律，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，清淡饮食，健脾消暑。
调节心理状态
轻松度过假期
暑期独处时间多、自由时间充裕，部分孩子易出现空虚、焦虑、沉迷网络、情绪波动大等问题。
家长多陪伴、多沟通，引导孩子合理规划假期生活，劳逸结合，培养阅读、手工、运动等兴趣爱好，减少无意义刷手机时间，保持积极、阳光、稳定的心理状态。
做好日常
防暑防虫
即将迎来高温酷暑，蚊虫滋生旺盛。外出做好防晒、穿戴防晒衣帽；居家及时清理积水容器，减少蚊虫滋生；出汗及时清洁身体，预防中暑、痱子、蚊虫叮咬及夏季皮肤病。
暑假是成长的假期，更是安全与健康的假期。健康无小事，安全大于天。希望每一位青少年都能合理作息、科学护眼、安全玩耍、健康饮食，远离危险、远离疾病，度过一个平安、充实、文明、健康、快乐的夏日假期，以饱满的精神状态迎接新学期的到来！
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