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【精诚皋医】中高考考生家长请注意！从容赴考，请让孩子这样吃
高考进行时
中考临近
不少家长想着
顿顿大鱼大肉
进补保健品帮孩子补脑
殊不知盲目食补
极易加重肠胃负担
造成犯困、烦躁、肠胃不适
反而影响考场发挥
考前饮食核心重在平稳膳食
今天小编为大家带来
专业考前营养饮食方案
考前冲刺期
拒绝突击进补
平稳日常饮食
⭐主食粗细搭配，告别午后犯困
大脑能量依靠葡萄糖供给，少吃主食易思维迟钝。推荐粗细配比2:1，每日谷薯类250～400g，在米面中搭配燕麦、糙米、玉米、杂豆、山药。粗粮富含B族维生素，舒缓神经、平稳血糖，避免餐后困倦。
⭐足量优质蛋白，夯实脑力
优选鸡蛋、牛奶、无糖豆浆、瘦畜禽肉、淡水鱼、豆腐等易消化食材；每日1个鸡蛋、300ml奶制品、150～200g鱼虾或瘦肉，少油炸、肥肉，减少肠胃负担。
⭐补足蔬果，补充微量营养素
B族维生素、维生素C、钾元素可舒缓疲惫、改善烦躁失眠。每日蔬菜450～500g、应季水果300g，绿叶菜补维生素B，新鲜果蔬补维生素C，香蕉、土豆补钾。
⭐严禁盲目进补
人参、鹿茸、滋补汤药、陌生海鲜、各类补脑保健品都不建议考前新增食用，易上火失眠、过敏腹泻、加重肝肾负担，维持原有饮食习惯最稳妥。
考试当日
三餐分时吃法
🕖早餐：七分饱，清淡不油腻
考前40分钟用餐，忌空腹、暴饮暴食。搭配：杂粮主食+鸡蛋+牛奶/豆浆+少量果蔬；避开油条、甜糕点等高油高糖食物，防止血糖骤变、犯困。
🕛午餐：清淡易消化，七八分饱
主食选米饭、清汤面，搭配清蒸鱼、瘦肉、豆腐及两种以上绿叶菜；不吃重油红烧、辛辣、浓汤、生冷凉菜。餐后静坐休息20分钟，不躺卧、不剧烈活动。
🕕晚餐：清淡减量，睡前2小时结束用餐
以杂粮粥、清汤面、蒸山药为主，搭配豆制品、蔬菜，少肉食、甜食。夜间饥饿可少量加餐温牛奶、原味坚果。
考试期间饮食红线
守住饮食安全
不吃生冷：冰饮、冰水果、生食凉菜、隔夜菜易诱发腹痛腹泻，全程饮用温水。
控三高饮食：高糖、高油、重盐食物易心慌犯困、口干烦躁，坚持清淡饮食。
科学补水：每日饮水1500～1700ml，少量多次饮用，考前1小时少喝水，避免考试憋尿。
健康加餐推荐
1. 原味坚果：核桃、杏仁等，每日约20g，拒绝盐焗、糖渍款；
2. 奶制品：纯牛奶、无糖酸奶，安神稳情绪；
3. 鲜果：苹果、香蕉、蓝莓，缓解紧张疲劳。
❌注意：杜绝辣条、膨化零食、含糖饮料。
中高考比拼不仅是学识
身体状态同样关键
遵循原有饮食习惯
合理搭配三餐
规避饮食误区
就能帮助孩子
保持良好身心状态
预祝各位考生
从容赴考、金榜题名
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