【精诚皋医】春分养生，做好这几件事，身体会感谢你！

春分时节，阴阳调和

“春分者，阴阳相半也”，此时昼夜均分、寒暑平衡，自然界进入万物复苏的关键期。春分后，昼长夜短，气温渐升，但乍暖还寒的气候易导致人体免疫力波动，加之病菌繁殖活跃，急性呼吸道传染病进入高发季。

健康风险

重点防范

春分时节需警惕

以下高发疾病

01 呼吸道传染病

流感：高热、乏力、咳嗽，飞沫传播为主，儿童与老人易感。

水痘：斑疹、丘疹、水疱、结痂同时存在，呈向心性分布，呼吸道飞沫传播和接触传播，人群普遍易感，儿童多见。

猩红热：发热伴皮疹，儿童高发，需注意飞沫与接触隔离。

流行性腮腺炎：腮腺肿痛，青少年多见，可能引发并发症。

02 肠道传染病

诺如病毒、甲肝等因饮食不洁或生食海鲜传播，需加强手卫生与食物烹饪管理。

03 过敏性疾病

诱因：花粉、尘螨等增多，易引发鼻炎、哮喘，建议减少户外暴露并做好清洁。

健康防护指南

日常预防四要素

勤通风：每天开窗2-3次，每次30分钟，降低室内病原体浓度。

强卫生：饭前便后洗手，咳嗽喷嚏遮口鼻，定期消毒高频接触物品（如门把手、遥控器）。

戴口罩：在人群密集场所、医院或出现呼吸道症状时规范佩戴。

种疫苗：易感人群及时接种流感疫苗，儿童需按计划接种麻疹、腮腺炎等免疫规划疫苗。

饮食与运动平衡

饮食：多吃时令蔬菜，少食辛辣酸冷，注意健脾祛湿。饮食“寒热”均衡，食用鱼、虾等凉性食物时，搭配葱、姜、蒜类温性调料。补阳和滋阴的食物搭配食用，助阳的韭菜和滋阴的蛋类搭配。

运动：选择散步、太极拳等和缓运动，顺应春季阳气升发，避免剧烈活动耗气，注意运动后保暖。

节气养生锦囊

春捂有度：早晚温差大，注意添减衣被，重点保护腰腹和足部，避免过早减衣。

规律作息：早睡早起，规律起居有助于良好睡眠，保证7-8小时睡眠，缓解“春困”。

情志调畅：春季养肝，心平气和，要避免情绪和语言上的刺激。踏青郊游，保持心情愉悦以疏肝气。

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