联系热线：400-106-9998
【精诚皋医】骨头其实最怕冷！冬季“养骨”，建议做好这些事！
“95后女生崴脚竟骨折”“00后小伙打球轻微碰撞就骨裂”……近年来，越来越多年轻群体被骨骼问题“盯上”的新闻屡见不鲜。很多人觉得“骨质疏松是中老年人专属”，却忽略了冬季这个骨骼健康的“高危期”。当年轻人的“脆骨”遇上寒冷冬季，风险只会加倍。今天就来聊聊，为什么年纪轻轻骨头会变脆，以及冬季该如何守护我们的“骨骼根基”。
骨质疏松
不只是“老年病”
提到骨骼脆弱，大家首先想到的是中老年人，但事实上，骨骼的“健康储备”从年轻时就开始积累。人体骨骼密度在30岁左右达到峰值，之后会逐渐下降。如果年轻时不注重骨骼养护，导致峰值骨量偏低，等到中老年时，骨质疏松的风险会大幅升高，甚至出现“未老先脆”的情况。
而冬季，更是会从多个维度加剧年轻人的骨骼损伤风险。一方面，低温环境会让肌肉收缩、关节灵活性下降，运动时更容易出现摔倒、碰撞等意外，进而引发骨折；另一方面，冬季日照时间短，维生素D合成不足，会影响钙的吸收，进一步削弱骨骼强度。
年轻“骨脆脆”的
3大核心诱因
1. 不良生活习惯：
骨骼健康的“隐形杀手”
当代年轻人的很多生活方式都在悄悄伤害骨骼。长期久坐、缺乏运动，会导致骨骼得不到足够的力学刺激，骨密度增长缓慢；经常喝奶茶、咖啡、碳酸饮料，其中的咖啡因、糖分等成分会影响钙的吸收，甚至加速钙的流失；还有不少人存在挑食、节食的情况，钙、蛋白质等骨骼必需营养素摄入不足，让骨骼“营养不良”。
2. 冬季特殊环境：
雪上加霜的“风险buff”
冬季的寒冷天气会让人体血管收缩，血液循环变慢，骨骼和关节得不到充足的营养供应，脆性会进一步增加。同时，冬季路面容易结冰、积雪，行走或运动时稍有不慎就可能滑倒，对于本身骨密度偏低的年轻人来说，轻微的撞击就可能导致骨折。此外，冬季人们户外活动减少，日照时间不足，而维生素D是促进钙吸收的关键物质，缺乏维生素D会让补钙效果大打折扣。
3. 忽视早期信号：
小问题拖成大隐患
年轻人骨骼问题的早期信号往往不明显，很容易被忽视。比如偶尔出现的腰背酸痛、乏力，运动后关节疼痛，或者身高轻微下降等，都可能是骨骼健康受损的预警。如果没有及时重视并调整生活方式，这些小问题会逐渐累积，最终导致骨骼脆性增加，甚至引发骨折等严重问题。
冬季守护骨骼健康
一定要做好
科学补钙：
吃对食物是基础
骨骼的主要成分是钙，冬季更要注重钙的摄入。建议多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，以及西兰花、小油菜、小鱼干、芝麻酱等。对于日常饮食中钙摄入不足的人，可以在医生指导下适量补充钙剂，但要注意避免过量，以免增加肾脏负担。
补充维生素D：
促进钙吸收的“好帮手”
光补钙不补维生素D，钙很难被骨骼吸收利用。冬季虽然日照时间短，但仍要抓住晴天的机会，每天在户外晒太阳15-20分钟，让皮肤自然合成维生素D。如果户外活动不足，也可以通过食物补充，比如多吃蛋黄、深海鱼（三文鱼、鳕鱼等）。
坚持适度运动：
给骨骼“加把劲”
运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。冬季可以选择一些室内运动，比如瑜伽、普拉提、跳绳、哑铃训练等，这些运动能有效锻炼肌肉，增强骨骼的力学支撑；如果户外条件允许，也可以进行慢跑、快走等运动，但要注意做好保暖措施，避免在结冰路面运动，防止摔倒。建议每周坚持3-5次运动，每次30分钟以上。
调整生活习惯：
减少骨骼损伤
戒掉长期喝奶茶、碳酸饮料的习惯，多喝水；保证充足的睡眠，避免熬夜，因为生长激素主要在夜间分泌，对骨骼修复和生长有重要作用；避免久坐，每隔1小时就起身活动一下，做一些拉伸运动，放松肌肉和关节。此外，冬季出行时要穿防滑的鞋子，走路时放慢脚步，注意路面情况，减少摔倒的风险。
出现这些信号
及时检查
如果近期出现频繁的腰背酸痛、关节疼痛，运动后疼痛加重，或者出现身高下降、驼背等情况，建议及时到医院进行骨密度检查，了解自己的骨骼健康状况。对于骨密度偏低的年轻人，越早干预，越容易提升骨密度，降低后续骨质疏松的风险。
骨骼健康不是一朝一夕的事，年轻时期的每一次养护，都是在为未来的健康“储蓄”。这个冬季，别再忽视骨骼发出的信号，从饮食、运动、生活习惯入手，主动守护好自己的“骨骼根基”，才能避免“年纪轻轻骨头脆”的尴尬，拥有更健康的身体。
地址：如皋市福寿西路2号 联系电话：0513-87287988