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【精诚皋医】预防颈椎病，做“椎”好的自己
随着人们生活方式的改变，手机、电脑已经成为生活中不可缺少的一部分，越来越多的人加入了“低头一族”，不管是在地铁上，还是在路上，男女老少都长期低着头玩手机，而长期低头是导致颈椎受损的主要原因。那么，我们该如何改善颈肩健康呢？让我们来了解一下！
一、什么是颈椎病？
颈椎病是指颈椎间盘退行性病变及其继发性椎间关节退行性病变所致脊髓、神经、血管损害而出现的相应症状和体征。
●近年来患病率持续攀升，并呈现年轻化趋势。
●患者以中老年为主，多发生于40-60岁，男性多见。
二、颈椎病有什么表现？
1、头疼、头晕；
2、颈肩背酸痛；
3、胳膊疼痛、麻木、无力；
4、下肢无力、抬步沉感，走路不稳、踩棉花感；
5、心悸、胸闷、失眠、健忘；
6、恶心、呕吐、耳鸣、听力下降等。
三、为什么会得颈椎病？
1、颈椎退行性病变；
2、先天性颈椎管狭窄；
3、颈部外伤、颈部急性损伤；
4、颈部慢性损伤、不良生活习惯。
三、常见的不良习惯
有哪些？
高枕入睡，趴着睡觉，久坐不动，突然转头，长时间低头玩手机，长时间吹空调、电风扇等。
五、如何预防？
1、保持正确的姿势
●正确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢，头部稍向前。
●坐案台应与座椅相称，主要是半坡式斜面办公桌。
●使用电脑、手机等电子产品设备时应平视屏幕，最好选择大尺寸屏幕。
●避免长时间低头、躺在床上或窝沙发看电视、睡觉等。
2、养成良好睡姿
●枕头建议选择略硬、形变5CM左右的枕头，保持脊柱的生理曲度。
●枕头的选择标准：中间低两端高、颈部高头部低、透气性好，高度以头颈部压下后一拳高度（虎口向上）约10cm为宜。颈部放在枕头上，能使头保持略后仰的姿势，侧身时枕头与肩宽同高。
3、避免颈部外伤
●避免翻跟头或颈部“拔萝卜”等易损伤颈椎的游戏。
●乘车系好安全带，避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
●避免颈部扛重物、挫伤等急性损伤。
4、注意颈部保暖
●冬季外出时建议穿高领衣服或佩戴围巾。
●冬季切勿贪凉，避免风扇、空调对颈肩部吹。
●避免颈部扛重物、挫伤等急性损伤。出汗后不可以直接用冷水冲洗脖子，擦干后入睡。
5、科学适量运动
●长时间伏案或电脑操作者，应每隔1-2小时抬头远眺休息5-10分钟，劳逸结合。
●放风筝、打羽毛球、游泳等户外运动，瑜伽、太极等室内运动，有益于颈部的保健。
●颈椎病急性期不建议运动，避免用力不当，加重病情。
6、颈部保健操
●前后点头：头部后仰至最大幅度，停留3-5s；头部低头至最大幅度，停留3-5s。
●3-5s；头部向右屈至最大幅度，停留3-5s。
●左顾右盼：头部向左旋转至最大幅度，停留3-5s；头部向右旋转至最大幅度，停留3-5s。
●双手交叉旋转：双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰双手给予阻力，停留3-5s。
●抗阻力低头：用手托住下巴，尽量低头手部给予阻力，停留3-5s。
●抗阻力侧屈：左手放在头部右侧，头部尽量向左缓慢侧屈，停留3-5s；右手放在头部左侧，头部尽量向右缓慢侧屈，停留3-5s。
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