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精诚皋医︱ 腊月里天气变冷，我们该如何预防心脑血管疾病
新年伊始，接下来，我市大部分地区降温幅度较大。寒冷天气（寒潮）会对人体健康造成一定程度的影响，尤其是老年人、孕产妇以及心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者更应引起重视，防寒保暖不能只是增添衣物，快来收下这份科普！
气温骤降、天气干燥、情绪波动、饮食失宜是诱发心脑血管疾病的几大因素。
诱发心脑血管疾病的原因
当天气寒冷时，人体的毛细血管收缩、心率加快、血压升高，导致心脏的工作压力增大，加上很多人喜欢宅，运动减少，又往往喜欢摄入高脂肪、高热量的食物，这可能引起胆固醇和血脂升高，因此增加了心脑血管疾病的发病率。同时，昼短夜长，日照时间减少，会影响人的情绪，情绪波动也是心脑血管疾病的危险因素。常见的心脑血管疾病包括：脑梗死、脑出血、心肌梗死、不稳定心绞痛等。
如何预防心脑血管疾病？
· 注意保暖。季节变换时，大家出门时不妨多带一件外套，避免长时间暴露在低温寒冷环境中。
· 均衡膳食。提倡少盐、少油、少糖，注重饮食多样化，每天摄入不超过1个拳头大小的肉；两个拳头大小的主食；三个拳头大小的水果，四个拳头大小的蔬菜。
· 适度运动。适度运动可以促进血液循环，即使在家里不出门，大家也要尽量减少久坐。运动应量力而行，避免在清晨、晚上视野不清或雾霾天气时进行户外运动。可以尝试如散步、打太极等运动，以促进血液循环。
· 保持良好心态。情绪和心脑血管疾病关系密切，要避免情绪波动，保持乐观的生活态度，不宜过于激动、生气或悲伤。
· 加强自我管理。心脑疾病患者应做好指标监测，如自测血压、血糖，心衰患者还应监测体重、液体出入量等。要遵照医嘱按时用药，不擅自加减剂量和停药；定期监测血压、血脂、血糖等指标，如出现明显波动，及时就医。
· 接种流感疫苗。建议心血管疾病患者每年接种流感疫苗，避免重症流感及其引发的心血管事件。
结语：在寒冷时节，希望大家都能保持平和、平静、乐观的心态，进补得当，运动适量。管理好自己的血压、血糖和血脂，我们一起健健康康过严冬！
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