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【精诚皋医】开学健康第一课 | 别让身体，成为新学期的“短板”
暑假的松弛感还没散尽
新学期的铃声已经响起
从假期模式切换到校园模式
不只是书包要准备好
身体和心态
更需要一次“软启动”
今天这篇“开学健康第一课”
我们就从生物钟修复
心态调整、预防传染病
三个维度
告诉大家怎么样补好
身体上的“短板”
重置节律
调回时差
暑假里熬夜刷手机、中午才起床，是很多孩子的常态。今天开学了，早上靠闹钟硬撑着爬起来——但身体还留在“暑假时区”，白天犯困、注意力涣散，几乎是板上钉钉的事。
这时候最忌讳的做法是什么？白天猛补觉。 课间趴着睡、中午睡满一小时、放学回家先倒头睡一觉——这些操作看似在“补”，其实是在给今晚的失眠埋雷。白天补的觉越多，今晚入睡越困难，明天早上起来越痛苦。
正确的策略是：白天硬撑住，今晚才能早睡。
白天困的时候可以小憩，但绝对不要超过20分钟，定个闹钟到点就起。午休控制在20-30分钟，超时反而越睡越累，更重要的是会挤占晚上的睡眠需求。白天撑住了，今晚到点自然更容易入睡，生物钟的调整就从这个循环开始。
另外，生长激素分泌高峰集中在夜间22时至凌晨2时，中小学生正处在长身体的关键期，开学第一晚，就从早睡开始吧。
收心归位
从容启程
9月1日，有人期待，有人抗拒。“不想上学”“一想到开学就心慌”……这些话，很多孩子不敢说，说了也容易被当成“矫情”。
但开学前后出现焦虑、烦躁、失眠、食欲不振，是非常正常的适应反应，不是心态差，也不是厌学。
问题在于，很多负面暗示恰恰来自家长。比如“开学了就不能玩了”“新学期考不好有你好看”——这些话说多了，开学在孩子的心里就变成了洪水猛兽。
今天才来调整，晚吗？不晚。开学第一天，恰恰是重新定义“新学期意义”的最佳时机。
三个方法缓解焦虑
方法一：把焦虑“说出来”或“写下来”
焦虑最怕被憋着。找信任的人聊一聊，或者拿张纸把担心的东西一条条写下来，写完会发现，“好像也没那么可怕”。
如果实在不愿意跟身边人说，可以拨打12355青少年服务台或12356全国心理援助热线，电话那头有专业的倾听者。
方法二：用“小目标”代替“大道理”
“新学期我要好好学习”太模糊了，开学第一天，换成具体的目标——“今天我把数学前两章的错题重新看一遍”。完成一个小目标带来的成就感，比空喊口号管用得多。
方法三：主动“预热”校园社交
今天见到同学，主动聊两句假期趣事、说说新学期的想法，提前重建和同伴的连接感，陌生感会减少很多。
最后想提醒家长：如果接下来孩子说“肚子疼”“头疼”但又查不出病因，很可能是焦虑情绪的躯体化反应，不是装病。不要一上来就批评，先接纳情绪，再一起想办法。
如果焦虑情绪持续两周以上，严重影响吃饭睡觉和学习，就需要考虑寻求学校心理老师或专业机构的帮助了。
开学防病
健康先行
9月1日，成千上万的孩子重新聚集在教室、食堂、宿舍。夏末秋初，气温忽高忽低，加上人员密集，“开学季”一不小心就可能变成“生病季”。国家疾控局8月27日发布的秋季开学传染病防控指南明确要求重点关注三类传染病：
呼吸道传染病（流感、新冠、水痘、腮腺炎等）——飞沫传播，教室宿舍最容易中招。
肠道传染病（诺如病毒、手足口病等）——“病从口入”，手卫生是关键。
虫媒传染病（登革热等）——经蚊虫叮咬传播，防蚊灭蚊不能放松。
如何把病毒挡在校门外
把手洗干净
不是用水冲一下就算洗了。饭前便后、外出回教室、咳嗽擤鼻之后，用肥皂或洗手液按“七步洗手法”认真搓洗。这件事看着小，但能挡住一大半的肠道传染病。
咳嗽打喷嚏要挡住
别用手掌捂，飞沫喷到手上再摸门把手，等于“病毒共享”。用纸巾或手肘挡住口鼻，是校园里的基本礼仪。
教室宿舍常通风
每天至少开窗2次，每次30分钟以上。夏末秋初气温仍然偏高，教室开空调时别忘了定时通风，否则几十个人呼吸同一团空气，病毒浓度可想而知。
不带病上课
出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，第一时间就医并居家休息，痊愈后再返校。这不只是对自己负责，也是保护全班同学。疫苗接种是最经济有效的预防手段，流感、水痘等疫苗如果暑假没打，开学后尽快补上。
学习这件事
拼的不光是努力
也是身体
最好的起跑线
从来不是分数
而是一副经得起风雨的好身板
从今天开始
告别假期综合征
把身体这块短板补上
稳稳渡过新学期
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