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【精诚皋医】科学迎战“烤”验：破除解暑误区，掌握热射病防治关键
近日持续高温笼罩、体感闷热
热射病风险升高
很多人认为只有在户外劳动
才需警惕热射病
其实并非如此
今天一文讲清
哪些“解暑”方法暗藏危险
教你科学预防热射病
警惕室内
“隐形杀手”
中暑由轻到重可分为3大类：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。热射病是高温相关急症中最严重的类型，即重症中暑。患者常会出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭等症状。热痉挛、热衰竭治疗不及时也会发展成为热射病。
需要注意的是，并非长时间户外暴晒才会诱发热射病，居家、密闭室内等非暴晒的高温高湿环境同样存在巨大隐患。
温度大于等于32℃，相对湿度大于等于60%时，人体散热大幅受阻，热射病发病风险显著上升。高温天气居家需保持室内通风，室温尽量控制在26℃左右，做好降温、除湿。中老年人、慢性病患者、孕产妇，需避免在厨房、卫生间等密闭空间长时间停留，切勿仅凭气温来判断中暑风险。
三大解暑误区
需特别重视的是，热射病的致死率可超过50%，并可能对大脑造成不可逆的损伤，导致大量脑细胞死亡，严重威胁生命。然而，日常生活中一些习以为常的“解暑”方式，其背后却暗藏风险，甚至可能引发致命后果。
误区一：
中暑出汗、硬抗休息就能缓解
不少人认为中暑只是排汗不畅，休息一下、再出一些汗便可恢复，部分年轻人认为身体可以硬扛。实际上，中暑的恶化速度往往远超想象。
正确做法是：一旦出现头晕、乏力、大量出汗等中暑先兆，应立即停止一切活动，迅速转移至阴凉通风处，并补充含电解质的液体。如果30分钟内症状未获缓解或持续加重，必须立刻就医。
误区二：
大量饮用冰镇饮料降温
高温天气下饮用冰水确能带来瞬间凉爽感，但短时间内突然摄入大量冰水，会引起胃肠道血管急剧收缩，不仅影响消化功能，还可能诱发胃痉挛、腹痛等不适。更为严重的是，快速猛灌冰水有可能引发“温差休克”。
正确做法是：饮用常温的淡盐水或电解质饮料，采取少量多次的原则，每次100～200毫升，间隔10～15分钟。
误区三：
气温不高，吹风扇便可降温
老年人出于省电考虑，认为有风吹就不用开空调。然而，当环境温度超过皮肤温度（约33℃）时，对流散热便会失效，此时不仅不会觉得凉快，人体反而会从环境中吸收热量。因此，一旦气温超过33℃，应优先使用空调进行有效降温。
科学防暑
牢记以下五点
01 避开高温时段外出
尽量避免在正午（11:00至15:00）高温、高湿、无风的时段进行户外活动或高强度体力劳动，将活动安排在清晨或傍晚较为凉爽的时候。
02 外出做好防晒
户外出行应佩戴宽边遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，并穿着宽松且透气的衣物，尽量减少皮肤直接暴露。
03 主动补充水分
切勿等到口渴才饮水，建议少量多次补充，例如每15至20分钟饮用150至200毫升，全天饮水量维持在2000毫升以上。大量出汗时，可适当补充淡盐水或运动饮料，以及时补充流失的电解质。
04 备好降温物品
随身携带风油精、降温贴等防暑用品，感觉不适时可涂抹于太阳穴或敷于额头、颈部帮助散热。但需注意，此类措施仅为辅助，一旦出现中暑先兆，请及时就医。
05 保证充足睡眠
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，使身体保持充沛的体力，从而提升机体对高温的耐受力。
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
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