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【精诚皋医】天凉了，最该呵护的是心脏！这份暖暖的秋季护心贴士，为家人收藏
秋季天气转凉，昼夜温差增大，血管像橡皮筋一样忽松忽紧，容易‘崩’出问题！此时正是心血管疾病的高发期。
秋季心血管疾病
为何高发
秋季心血管疾病（如心绞痛、心肌梗死、脑卒中）高发主要与以下几个因素有关：
1. 气温波动大：秋季昼夜温差大，寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，导致心率增快、血管收缩、血压升高，从而大大增加了心脏的负担和耗氧量；
2.饮食改变：民间有“贴秋膘”的习惯，饮食倾向于高油、高盐、高热量，这会导致血脂、血糖和血压的波动，增加血液粘稠度；
3. 活动量减少：天气转凉，人们户外活动减少，久坐不动，不利于血液循环和体重控制；
4. 呼吸道感染高发：秋季是感冒、流感等呼吸道疾病的多发期。感染会引发全身的炎症反应，加重心脏负担，甚至可能诱发心肌炎或加重心力衰竭。
重点人群
需高度警惕
如果您或您的家人属于以下人群，请务必格外注意：
1、中老年人群（尤其是65岁以上）；
2、高血压、糖尿病、高脂血症患者；
3、有吸烟、饮酒习惯者；
4、超重或肥胖人群；
5、有心血管疾病家族史或个人史者（如曾发生过心梗、中风、安装过支架等）；
6、缺乏运动、长期精神紧张者。
秋季护心
五大支招
1. 保暖防寒，循序渐进
· 早晚出门务必添加外套，护好颈部、头部、脚踝等关键部位。
· 温水洗漱：清晨起床后，避免直接用冷水洗脸刷牙，建议使用温水，以减少冷刺激。
· 醒来“慢三分”：清晨是心血管事件的“魔鬼时间”。醒来后先在床上躺一会儿，再慢慢坐起，在床边坐一会儿再下床活动，避免体位骤变引发血压剧烈波动。
2. 健康饮食，拒绝“秋膘”
· 保持合理的膳食习惯，禁烟酒，控制体重。
· 注意日常饮食中食物品种的多样性。
· 多吃蔬菜水果、奶类、大豆等，适量吃动物性食物， 控制盐、油、糖的摄入量。
3. 科学运动，量力而行
· 减少久坐等静态生活方式。
· 推荐适当进行有氧运动，量力而行。可以采用快走、慢跑、骑自行车、广场舞、瑜伽、太极拳等形式。
· 坚持规律：每周4~7d、每日累计30~ 60 min的中等强度身体活动。
4. 监测指标，规范用药
· 定期监测：监测血压、血糖变化，高脂血症患者需定期复查血脂。
· 切勿擅自停药/调药：气温变化可能导致血压波动，切勿自行增加或停用降压药。任何药物调整都必须在医生指导下进行。
· 备好急救药：冠心病患者应随身携带硝酸甘油等急救药物，并确保家人知晓其存放位置和使用方法。
5. 管理情绪，保证睡眠
· 避免情绪激动：保持乐观的心态，避免大喜大悲。
· 保证充足睡眠：保证7-8小时的优质睡眠。
· 预防感染：注意个人卫生，勤洗手，在人群密集处佩戴口罩，预防呼吸道感染。
及时识别预警信号
抓住黄金救治时间
一旦出现以下症状，可能是心脑血管疾病的征兆，切勿拖延，立即拨打120急救电话！
· 胸痛胸闷：胸前区出现压榨性、紧缩性的疼痛；
· 呼吸困难：突然出现气促、喘不上气，平躺时加重；
· 头晕头痛：突然出现剧烈的、前所未有的头痛或眩晕；
· 肢体障碍：一侧肢体（伴或不伴面部）无力、麻木、行走困难；
· 言语不清：口角歪斜，说话困难，表达不清。
秋季虽然为心血管带来了挑战，但这也是一个提醒我们保持健康的生活方式很重要。通过科学的预防和管理，我们能平稳度过这个多事之“秋”。
请记住：监测是基础，用药是保障，生活方式是根本，识别信号是关键！
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