【精诚皋医】秋日养生正当时，这样养肺更健康

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”中医强调顺应四时的变化来调理身体，秋季正是养护肺脏的黄金时期，让我们一起了解如何科学地进行养肺。

为何秋日要养肺？

中医理论认为，秋季属“金”，对应五脏中的“肺”。肺主气、司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，且肺为娇脏，喜润恶燥。

燥主秋令，且燥邪易伤肺，燥邪易从口鼻入侵，耗伤肺阴，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等不适。秋季气温多变，昼夜温差大，稍不注意就容易感冒，进一步加重肺的负担，诱发各种呼吸道疾病。此外，肺与大肠相表里，肺气不降则易便秘。

因此，秋季养肺，不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强免疫力，为冬季藏精打下基础。

秋日如何养肺？

1.饮食养肺

秋季饮食应以“润燥、滋阴、生津”为主，多吃白色食物，中医认为白色入肺，能润肺生津、清热化痰。

①梨

梨性凉，味甘微酸，入肺、胃经，能生津润燥、清热化痰，可缓解秋燥引起的口干咽痛、咳嗽痰少等不适，可搭配冰糖、川贝母同炖，增强润肺止咳之效。

②蜂蜜

蜂蜜性平，味甘，入脾、肺、大肠经，能补中润燥，可缓解秋燥引起的口干咽干、皮肤干燥、肠燥便秘等不适，可搭配温水冲服、梨汁或萝卜同用，增强润肺滑肠之效。

③山药

山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，可缓解秋季脾胃虚弱、食欲不振、肺虚久咳、倦怠乏力等不适，可搭配小米煮粥、排骨炖汤，增强健脾益肺之效。

此外，秋季应忌辛燥，少吃辣椒、花椒、生姜、羊肉等辛辣温热食物，避免“火上浇油”加重燥邪。

2.起居养肺

秋季应早卧早起，顺应自然收敛之气。每晚10时前入睡养阴，早6时左右起床，开窗呼吸新鲜空气，助肺气舒展。

秋季天干物燥，要保持室内适宜湿度，可使用加湿器，或放置水盆、湿毛巾，避免燥邪伤肺。

秋季气温多变，要及时增减衣物，避免受凉。特别是体质较弱的人群，更应注意防寒保暖，预防感冒等呼吸道疾病。

秋季运动不宜过激，以免耗气伤津。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和运动，配合深呼吸，增强肺活量，促进气血运行。

3.情绪养肺

秋属金，在志为悲，悲忧伤肺，秋季草木凋零，人易产生忧郁、悲伤的情绪。应保持心情舒畅，避免情绪过度波动。可多听轻松音乐、散步赏景、与友人交谈，或通过冥想、呼吸练习调节情绪。

4.穴位养肺

①太溪穴

太溪穴，为足少阴肾经的原穴，在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴具有润燥降火的功效，能滋养肾阴，濡养全身脏腑，从而缓解燥邪对人体的伤害。此外，太溪穴还能够帮助人们放松身心，改善睡眠质量。

②肺俞穴

肺俞穴，为足太阳膀胱经的背俞穴，在脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。刺激肺俞穴能有效疏散风邪、滋养肺阴、增强卫气。此外，经常按揉或艾灸此穴，还可改善气短乏力、抵抗力低下等问题，是秋季养肺的重要保健穴位。

③迎香穴

迎香穴，为手阳明大肠经的终止穴，在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。刺激迎香穴能有效宣通肺气、清热润燥、增强鼻腔抵抗力，从而减轻燥邪对呼吸门户的侵害。此外，经常按揉此穴还可改善面部血液循环，缓解眼疲劳，是预防和缓解秋季呼吸道问题的重要保健穴位。

养生之道

秋养肺，冬少病。顺应天时，调理肺气，不仅能安然度秋，更能为寒冬健康打下坚实基础！

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