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【精诚皋医】坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？多吃菜有什么用？看过来！
坐多久算久坐？
睡多晚算熬夜？
多吃菜有什么用？
……
现在把这些健康常识的
标准和效果
一次性给大家讲清楚！
坐多久算久坐？
（1）一周清醒状态下坐姿超过5天；
（2）每天坐姿超过8小时；
（3）经常连续1.5小时没有起身活动。
“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。
晚睡多久算熬夜？
（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；
（2）不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；
（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。
胖多少算超重？
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²
吃多少算吃够菜？
《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源，应注意多选择。
喝多少算喝够水？
成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。
放多少盐算清淡？
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品。为控制食盐摄入量，最好的办法是少买高盐（钠）食品，少吃腌制食品。
喝多少酒算适量？
最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
只吃素不吃肉
就能减肥？
水果能代替蔬菜吗？
尿酸高，都是吃出来的？
幽门螺杆菌
一定要“赶尽杀绝”吗？
乳腺增生是气出来的？
乳腺结节
=乳腺癌高危人群？
反复口腔溃疡
是什么原因？
牙龈出血是小事吗？
过敏是因为
免疫力低？
智齿痛了怎么办？
眼干就是
得了干眼症？
长期戴眼镜
会让眼睛变凸吗？
常佩戴耳机
“突聋”吗？
耳鸣如何应对？
带状疱疹
为啥病好了还在疼？
如何减少蚊
蝇等病媒生物的侵扰？
做梦真的会
影响睡眠质量吗？
熬夜之后“补觉”
真的有用吗？
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