【精诚皋医】立秋后健康防护：这些医学常识要知道

立秋后健康防护

这些医学常识要知道

立秋是秋季的第一个节气，标志着暑热渐退、凉意初显。但此时“秋老虎”仍可能频繁出没，昼夜温差增大，人体生理状态需随季节调整，若防护不当易引发健康问题。以下从医学角度，为大家科普立秋后的健康管理要点。

气候特点

与人体适应难点

立秋后气候呈现“两重性”：白天可能仍有30℃以上的高温，与夏季无异；夜间气温却较夏季下降5–8℃，昼夜温差可达10℃左右。这种温差变化会给人体带来多重挑战：

1.皮肤血管频繁收缩舒张，易诱发感冒、鼻炎等呼吸道疾病；

2.胃肠道对温度敏感，冷热交替可能刺激胃肠黏膜，导致腹痛、腹泻等消化问题；

3.空气湿度逐渐降低，皮肤和呼吸道黏膜水分流失加快，易出现干燥、瘙痒等不适。

饮食调理：

滋阴润燥

避免“贴秋膘”误区

立秋后饮食需遵循“滋阴润燥、温而不燥”的原则，同时避免盲目“贴秋膘”。

01 优先选择润燥食材

中医认为“肺喜润恶燥”，秋季可多吃梨、银耳、百合、莲子等滋阴润肺的食物，缓解口干、咽干、皮肤干燥等症状；西医则建议增加富含维生素A（如胡萝卜、南瓜）和维生素E（如坚果、橄榄油）的食物，保护黏膜和皮肤屏障。

02 控制“贴秋膘”强度

夏季食欲差可能导致体重轻微下降，立秋后无需大量进补肉类。过量摄入高脂肪、高胆固醇食物（如肥肉、油炸食品），易引发血脂升高、消化不良，建议以优质蛋白（如鱼虾、瘦肉、豆制品）替代，搭配新鲜蔬菜，保持饮食均衡。

03 避免生冷、辛辣食物

立秋后脾胃功能逐渐减弱，生冷食物（如冰饮、刺身）易刺激胃肠，引发痉挛或腹泻；辛辣食物（如辣椒、花椒）会加重体内燥热，加剧口干、便秘等“秋燥”症状。

起居管理

顺应温差

调整作息

灵活增减衣物

遵循“春捂秋冻”原则，但需适度。白天高温时无需过早穿长袖，可穿透气的薄款衣物；夜间降温后及时添衣，尤其注意腹部、颈部和脚部保暖，避免受凉。老年人、儿童及脾胃虚弱者，夜间睡觉时可盖薄被，防止腹部着凉。

调整作息时间

秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。建议每晚22:30前入睡，早晨6:30–7:00起床，保证7–8小时睡眠。充足的睡眠能帮助调节免疫力，适应季节交替带来的生理变化。

保持室内湿度

空气干燥时，可使用加湿器将室内湿度控制在40%–60%，避免过度干燥导致呼吸道黏膜受损。同时每天开窗通风2–3次，每次30分钟，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。

重点疾病预防

呼吸道疾病：温差大易诱发感冒、支气管炎、哮喘等。建议外出时根据温度戴口罩（尤其在人群密集处），避免接触粉尘、烟雾等刺激物；哮喘患者需提前备好急救药物，避免病情急性发作。

心血管疾病：冷空气刺激会导致血管收缩、血压升高，增加心绞痛、心肌梗死的风险。高血压、冠心病患者需定期监测血压、心率，遵医嘱服药，避免突然的冷热刺激（如从高温室外快速进入低温空调房）。

皮肤问题：干燥天气易引发皮肤瘙痒、湿疹、银屑病（牛皮癣）复发。日常需减少洗澡频率（每周2–3次即可），避免用热水烫洗、强碱性沐浴露；洗澡后及时涂抹保湿乳，保持皮肤滋润。

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